El aumento de masa muscular es uno de los principales objetivos de las personas que realizan actividad física; esta suele ser una meta difícil de cumplir si no se cuenta con un equilibrio correcto de alimentación y ejercicio. Por desgracia, existen muchos mitos que suelen intervenir durante este proceso y que dificultan llegar a nuestras metas. 

El tipo de ejercicio a realizar es básico para lograr dicho objetivo. Tener una rutina que implique ejercicios de fuerza, explosivos e intensos, favorecerán nuestra condición y por ende nuestro fortalecimiento de fibras musculares, es decir, que no solo con ejercicio cardiovascular y dieta podemos aumentar los músculos.

Una dieta rica en carbohidratos, proteínas y lípidos son el éxito para lograr que nuestro músculo aumente y se fortalezca, sin embargo, muchas veces el ritmo de vida o la rutina de la dieta pueden intervenir para no llevar acabo y cumplir nuestras necesidades. Optar por licuados pueden ser una excelente manera de nutrirnos, ya sea antes o después de un entrenamiento. Siempre asegúrate de incluir los diferentes grupos: carbohidratos, proteínas y lípidos. 

Dentro de tu dieta, recuerda elegir aquellos cereales de mejor calidad como: avena, amaranto, centeno, arroz integral, maíz, etc. También elige proteína de buena calidad, ya sea a través de la combinación de cereales y leguminosas como frijoles, lentejas, habas, garbanzos, etc., o bien por medio de productos de origen animal: pavo, pescado o pollo. 

Al momento de elegir grasas, recuerda que la calidad de éstas también influye directamente en nuestro rendimiento. Elegir semillas como almendras, nueces, cacahuates, linaza, chía, semilla de girasol, etc., son una excelente opción para incluir omegas en nuestra dieta.

Otras sustancias clave que son de suma importancia y que no debemos dejar de incluir en la dieta son los antioxidantes. Actualmente existen muchos alimentos en el mercado que son excelente fuente de antioxidantes como: matcha, kale, espirulina, algas, semillas de goji, etc. Siempre considera que con el simple hecho de consumir verduras y frutas de color brillante podemos asegurar nuestro requerimiento antioxidante.

Finalmente recuerda que el éxito de cumplir tus objetivos esta en la asesoría correcta de un profesional de la salud, pues cada organismo es diferente y por esa razón, tanto la dieta como el entrenamiento tienen que ser personalizados con base a los requerimientos de cada individuo.